初心者向け 英語学習ロードマップ（一緒に始めよう‼英会話）
初心者向け 英語学習ロードマップ
中年オジサンも、まだまだ諦めていませんっ。今からでも、英会話を身に付けて世界に挑戦しようっ！ Let's get started!!
1、基礎知識（英文法とフォニックス）
中１英語から。背伸びしずに、まずはここから。44歳のおじさんもがんばってここから始めます。
フォニックスは英語学習のまず最初に取り組むと効率的です。
文字と音のルール。音は重要。聞き取るのに役立つルールをまず覚える。1日では覚えられないので、毎日コツコツ、少しづつでも継続してやる。自分でできる努力はしましょう。ソースは揃っています！！
おすすめの動画です！毎日、楽しく練習しましょう~♪
『あいうえおフォニックス』公式サイト ｜ 楽しく英語の発音をおぼえよう！
2、英作文
携帯アプリ【Hello Tolk】を活用しています。
思いついたことや、つぶやき程度でもOKです！
間違っていると、ネイティブが直してくれます。
言語交換の友だちができれば、お互いに教えあうことができます。WinWin!!
日本語で書き出す.
分からない単語や文法は調べる。
間違っていても、OK。ハロートークで誰かに添削してもらう手もある。多少、間違っていても気にしない。伝わればOk ぐらいの気持ちで(^_-)-☆
お勧め参考書↓ よく出てきますよね。まずは、あれこれ手を出さずに、これをボロボロになるまでやり切ろう！！
3、作ったフレーズを覚える
独り言で、何度も呟く。これ、めっちゃお勧めです。段々上達してきたり、あれ、こないだ覚えたあのフレーズなんだっけ？みたいな感じでやっていけば、成長を感じられる時が必ず訪れます。私は車通勤1時間10分ですので、この時間を活用してぶつぶつやっています。その時に、あれっ、これなんて言うんだっけ？みたいなのが出てきたら、紙にメモして後から調べてストックを貯めていきます。コツコツです。(;^ω^)
4,会話に必要なフレーズを覚える
具体的に場面・人・内容を想像しながら、ケースバイケースでフレーズをまとめていきます。例えば、自己紹介・道案内・初めて会った時の会話・オンライン英会話を始める時のフレーズ・外国人の友だちが出来た時の会話のフレーズなど。
5、実際に外国人と話す
・オンライン英会話（私もまだ手を出していませんが、近々無料体験レッスンとか挑戦してみようかな~と思っています。緊張するな、準備しておこう(;'∀')）
・海外旅行（今はコロナ禍で難しいですが、状況が良くなった時にすぐに使える英会話を準備しておきましょう！！！海外旅行がめちゃめちゃ楽しくなるはずです！
これも準備が必要
大事なのは,すぐに始めて、中途半端にせず、やり切る！！こと。コツコツ積み上げていくこと。幅を広げすぎずに、場面を絞って、このケースは得意だぞっという分野をまず作り上げること。自信が付きます(^_-)-☆
失敗しても大丈夫。弱点を見つけて、次に活かす!!
失敗も経験のうちで、10000回失敗して、1覚えるぐらいの覚悟で、どんどん失敗しましょうっ！チャレンジあるのみ。
Give it a try!! Never too rate!
It's a piece of cake(^^)/
Thank you for reading my airticle, See yoy next time(^_-)-☆
美容と健康に ポリフェノールを取り入れよう！！
健康と美容に興味のある方は、ポリフェノールって言葉をよく聞きますよね。私もポリフェノールっていう栄養素があるもんだと思い込んでいました。8000以上も種類があり、そもそも植物が自身を外敵から守るために蓄えているもの。皮の部分におおいのはその為なんですね。よく、カカオ95％のチョコレートを食べると、苦くておえってなるぐらいのやつです。あれが、あの苦みがポリフェノールなんですね。外敵から身を守るために、あの苦みや酸味があるんですね。逆に、植物は自身を繁殖させるために、きれいな色の花を咲かせて、蜜をだして蝶などの虫に花粉を運ばせたりしていますよねっ、植物はすごい(^^)/、そんな植物からポリフェノールを分けていただきましょう。そこで、今日はよく聞くポリフェノールについて調べました！！
ポリフェノールとは
ポリフェノールは植物由来の化学物質。
ポリフェノールは植物由来の抗酸化物質、つまり酸化に対抗する物質です。抗酸化物質にはビタミンC、ビタミンE、カロテノイド等いろいろありますが、ポリフェノールも抗酸化物質のひとつとして活性酸素と戦ってくれるのです。
種類
ポリフェノールは、8000種類以上もあると言われています。植物に広く分布し、子孫を残すための種子や、紫外線による酸化ダメージから守る必要がある葉に、特に多く含まれます。（なるほど、植物はこんなすごい武器をもっているんですね）
チョコレートの「エピカテキン」、赤ワインの赤色「アントシアニン」や、緑茶の「カテキン」、カレーのスパイスであるウコンの黄色い色素「クルクミン」、大豆の「イソフラボン」等、
すべてがポリフェノールの仲間（驚きっ(ー_ー)!!です。
「クロロゲン酸類」は、コーヒーに含まれるポリフェノールの代表です。ワインや茶の渋み成分も、実はポリフェノールのことです。
ポリフェノールはなぜ存在するのか
植物にとって、紫外線、低栄養、塩、乾燥、これらすべてがストレスです。（人間もこんなすごい物資を体内で作り出せたいいのにっ！！(+_+)）
こうしたストレスに対抗するために、植物は大切なエネルギーを使って、ポリフェノールをはじめとするケミカル(化学物質)をつくっているのです。
植物が陸上に生息する上で、最初に必要なものが紫外線から身を守るケミカルでした。
最初の陸上植物は紫外線対策のために、ポリフェノールの合成能力を獲得する必要がありました。ポリフェノールは、紫外線を吸収して防御する役割と、紫外線により発生する活性酸素を消去するチカラ(抗酸化作用)の2つの役割を担っています。一部のポリフェノールは進化の過程で赤や紫といった色を作るのにも使われるようになりました。
ポリフェノールは、ほぼ全植物に含まれる色素成分であり、苦味・渋味成分でもある。 抗酸化作用をもつため、ポリフェノールが豊富な赤ワイン、コーヒー、緑茶などの飲料を利用すると、老化やがんを予防できると言われる。 また近年の研究では、小麦の皮のポリフェノールには、耐糖能異常を抑制する力があることも判っており、 生活習慣病 や メタボリックシンドローム への有効性が期待されている。よく健康成分として取り上げられる フラボノイド 系の イソフラボン や アントシアニン 、お茶のカテキンは、ポリフェノールに分類される。
通常のミルクチョコレートに比べるとチョコレート効果95％はカカオ含有量が多い分、カフェインの量も多くなっています。ミルクチョコレートのカフェイン含有量は100g中14㎎ほどに対して、チョコレート効果のカフェインは平均100g中100㎎と高めです（バランスが大事。食べすぎないようにしなくちゃ）。
コーヒー一杯のカフェイン量が100ml辺り約40mgになっているのでコーヒーのカフェイン量と比べてみても、かなりカフェインが多めなのが分かります。妊娠中の女性などカフェイン摂取量の目安は一日100㎎、子どものカフェイン摂取量の目安が一日45㎎と言われています。カフェインの摂取に気をつけなければいけない子供や、妊娠中の女性は特に食べ過ぎないように注意しましょう。
カカオにはポリフェノール、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているため栄養価も高くとても優秀な食べ物です。ただし、カカオ分のうちポリフェノールが含まれるものはカカオマス、ココアパウダーのみとなります。カカオポリフェノールが100g中3448㎎も含まれるチョコレート効果95％はもはや健康食品と言っても過言ではありません。
パッケージに非常に苦いチョコレートです。と明記があるほどに苦くて食べにくいチョコレート効果ですが1枚食べるだけで174㎎のポリフェノールが取れます。お菓子という気持ちで食べるのではなく、健康のために毎日コツコツと食べ続けていく健康食品と思う方がピッタリかもしれません。
チョコレート効果95％はなぜ苦い？
カカオが95％入っているから苦い！
チョコレート効果95％は商品名95％があらわす通り、カカオの比重がチョコレートの95％も占めています。カカオには苦みの成分が含まれているため、カカオがたっぷり含まれるチョコレート効果95％はパッケージにも記載してある通り、苦みがとても強いチョコレートになります。
苦みはカカオのポリフェノールによるもの！
カカオはなぜ苦いのでしょうか？それはカカオに含まれるポリフェノールが原因となります。ポリフェノールとは植物が光合成を行う際に作られる色素や苦みの成分。植物の細胞を生成し活性化させ、植物を守る働きがあります。人間が摂取することで血液をサラサラにし抗酸化作用、動脈硬化、ガン、脳梗塞などの予防、便秘解消などの効果があります。
ポリフェノールはコーヒーや赤ワインにも含まれていますが、チョコレートの原料になるカカオ豆に含まれるカカオポリフェノールの量はとても多く、植物性飲食物の中でも断トツの量となります。そのため、カカオがたくさん使われているチョコレート効果95％は苦みが強いチョコレートになっています。
チョコレート効果95％はダイエット向き！
チョコレートを食べると太るイメージがありますが、チョコレートはダイエットにも効果的です。カカオの効果で便秘を解消させ、血行促進効果で体内の老廃物や水分が排出されむくみは改善されます。カカオポリフェノールはコレステロール値を低下させる効果もあります。そしてチョコレートには脂肪の蓄積を抑える嬉しい効果もありますので、ダイエットに効果を発揮してくれます
チョコレートを舌の上に乗せて溶かすことで、食欲を抑制される効果があります。ただし、チョコレートは脂質や糖質が高くなるため食べすぎは禁物、一日の摂取量は50g程度を数回に分けて食べるのがおすすめです。3回分に分けたチョコレートを食事の20分前に食べることでお腹が少し満たされ、メインの食事量を減らすことができます。そのため、1日の摂取カロリーを減らすことができます。
チョコレートには体と心を健康にする効果もある！
カカオに含まれるテオブロミンという成分は集中力、記憶力、思考力を高めると同時に自律神経を整えリラックスさせる効果もあります。他にも、チョコレートを食べることでフェネチルアミンという脳内物質が分泌され、しあわせホルモンと言われるエンドルフィンを分泌します。チョコレートを食べるとハッピーな気分になるのはこのためです。
ストレスや不安を軽減する吉草酸や、チョコレートに含まれる砂糖は脳をほど良く落ち着かせてくれます。ストレス軽減に効果があるマグネシウムも豊富なので、チョコレートを食べるとストレスや不安が軽減されハッピーな気分になれます。カフェインには疲労回復効果もあります。体はもちろん、心も健康にしてくれるチョコレートを積極的に摂取していきたいものです
カカオポリフェノールに血圧を低下させる効果！
血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇します。カカオポリフェノールには摂取することで、血管を広げる作用があることが分かっています。チョコレート効果95％に含まれるカカオポリフェノールは小腸で吸収され血中に取り込まれます。血管内に炎症が起こると、血管は狭まり血液の流れが悪くなります。そんな時、カカオポリフェノールは炎症を軽減させ狭まっていた血管を広くし赤血球の流れをスムーズにしてくれます。
高血圧の人ほど、チョコレート効果95％を食べることで血圧を下げる効果が期待できます。通常のチョコレートで同等の効果を出すためにはかなりの量のチョコレートを食べなければいけませんが、チョコレート効果95％ならば少しの量で効果が得られます。血圧が高い人こそ、チョコレート効果95％を日課にするのがおすすめです。
カカオプロテインには腸内環境を整える効果！
カカオプロテインはカカオポリフェノールと同じくカカオに含まれる成分になり、タンパク質の一種です。カカオプロテインの一部は溶けにくい性質を持つため消化されにくく摂取後、小腸では吸収されず大腸まで届きます。大腸のカカオプロテインは便の素になり、便の量を増やします。その一方で腸内細菌の餌になり整腸作用も期待できます。
カカオ含有量が多いと脂質も高くなるので注意！
チョコレート効果95％はカカオの含有量が一番多くなっています。カカオは油分が多く、カカオで作られるチョコレートはほとんど糖質と脂質で成り立っているような物です。カカオの含有量が多いほど脂質は多くなり、当然カロリーも高くなります。食べすぎには十分注意しましょう。
参照：https://gourmet-note.jp/posts/8102
以上、ポリフェノールに関する情報でした！！毎日の生活の中に少しづつ取り入れて健康で健やかな日々を過ごしましょう！！
Thank you for reading my airticle!
See you next!!
44歳 おじさんの夢・希望
食べ物の効能を意識した食事
楽しんで食べる食事
これらを分けて考える必要があると思います。
食育について学校ではそんなに力をいれて教えてこなかったが、
食事が生きていく上で欠かせないものであるいじょう、ちゃん
とした知識を身に付けた方が絶対にいいと思います。
そうすれば、
お菓子や甘い物やラーメンやら食べても、それはそれ。
切り離して考えればok 。
ただし、際限なく食べすぎたり、
継続的に摂取して習慣になってしまうことだけはNG！！
ここで一番のポイントは、セルフコントロールです。本能で生きるのではなく、あくまでも知識と理論を押さえた上で、納得しながらセルフコントロールをしていくこと。ここが、一番難しいところ‼️
そこで、いま私が考えているのはセルフコントロールを手伝ってくれるアプリを開発したいです。
最終的には、自分がどんな人生を送りたいか？そこにつきます。
国籍や年齢、性別などそれぞれが置かれている状況が違うため、指針はそれぞれ、自分で考えないといけません。
しかし、目標が定まれば、一緒に伴走してくれるパートナーがいます！
いつもあなたに寄り添ってくれる、一番の理解者😊🌈
そんなアプリを開発したい。例えば、朝起きる時に自分の好きなキャラクターに起こしてもらい、事前に準備したスケジューラが処理されていないと、張本さんのような存在に喝っを入れてくれるキャラなど。食べたものを記録していくと、管理栄養士のように栄養を管理してくれたり、バランスのとれた食事に道びいてくれるアドバイスをくれる。
普通は、本で勉強したり、ネットで調べたりして知識を積んだうえで効果的な食事法や健康法が実践できるが、実際は情報が多すぎてプロでない限り、継続できな
い。そこで、ウェアラブル式のものにプログラミングしたデータを入れて、自己管理・セルフコントロールに役立てるものを考える。
心の葛藤を目に見えるものに可視化する。
そうすることによって、自己分析が出来上がり、弱点克服・成長のスピードを加速させることが出来る。
これは、塾や英会話学校の代わりにもなるし、オンラインで他の同志と繋がり、仲間やライバルを見つけて継続できるメリットもある。
成長したい人・自分を変えたい人にとってなくてはならない存在となるパートナーのような、ウェラブルを作ってみたいと考えています。夢です。
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44歳 オジサンがYou-Tubeをフル活用して、いろいろ勉強してみた！！
夢をみました。(+_+)
夢の中で、自分はまだ26歳ぐらいでした。
目が覚めると、44歳のオジサンでした。ガックシ、ショックでした。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
気が付けば、もう中年オジサン。こんなはずじゃなかった・・・みたいな。
でも、現実は変えられない、引き返せない、進むしかない、前向きに考えなければ終わってしまいます( ；∀；)
とりあえず、今やれることを精いっぱい、楽しくやろうという結論になります。
私は、すぐに忘れてしまうので、何をやろうとしてたのかもすぐに忘れます。
さて、今取り組んでいることは
1、基本情報処理技術者試験合格に向けて受験勉強
2、ブログの作成
3、英会話
中年オジサンですが、頑張っています。ちょっと、欲張りすぎですが、どれもやりたいことです。私は専ら独学の為、You-TubeやWEBなど参考にできるものを活用して、お金をかけずにやっています。コンセプトは”自分んでやれることは、自分でやってみよう！！”です。創意工夫を積み重ねて、知恵を働かせる。よくいえばですが。
そこで、独断ですが、私の気に入っている勉強動画（先生たち）は以下です。
皆さんも、是非ご自分に合ったものを探して、毎日のルーティンに取り入れることをお勧めします！！
お勧めは、下記です。
Ｐｙｔｈｏｎ（プログラミング言語）
1位 いまにゅうのプログラミング塾
スクレイピングは最高に分かり易かったです。実際にコードを書きながら進めま
した。
2位 はやたす/Ｐｙｔｈｏｎチャンネル
キンドル（端末で本が読めるアプリ）で1か月お試しに申し込み、Ｐｙｔｈｏｎ
100本ノックに挑戦しました。これをやり切れば、間違いなく実力が付きます。
しかも無料。
3位 キノコード/プログラミング学習チャンネル
英語学習
1位 Aira's English
場面に応じたフレーズ動画で、自分が勉強したいケースを想定して、ぴったりのケースが見つかり、繰り返し集中して何回も見ることで無駄のない最短の英会話を身に付けることが出来そうです。ただいま、絶賛勉強中！！（例、初対面の人との英会話集など）。これをやりこんでから、有料のオンライン英会話へと行くとスムーズかも。因みに、携帯アプリのHello Tolkを使っていますが、いきなりtelefoneでお話をして、全然会話にならず、失敗した経験からこの方法と段取りがいいのではないかと、たどり着きました。
2位 バイリンガール英会話｜Bilingirl Chika
英語では、有名なユーチューバーさんですね。本も出しちゃっています。あらゆるシーンの動画を自ら出演して、演出して作っているところが面白いです。かわいらしいまん丸顔のChikaさんです。
3位 ＡＫ in カナダ | AK-English
かわいいです。かわいいだけじゃなく、英語に対する考え方も面白い人です。
HTML＆CSS
★WEｂの神様
かわいらしい女性がゆっくりと、分かり易く順序立てて基礎から教えてくれます。
その他（以下も面白いです！！）
ビジネス系ユーチューバー
★マナブ
★マコなり社長
★両学長 リベラルアーツ大学
さらに他
★ひろゆき（切り取り動画）
以上、that's all!
see you tommrow! Have a good night(^^)/
44歳 男性 素人がブログに挑戦してみた感想（30記事突破）(;^ω^)
ブログを書き始めて、18日が経過しました。
とりあえずの目標としていた30記事に到達！！しました。
ここまでは、下記を活用・参考にして進めてきました。
・You-Tube
・ネットの記事
・立ち読みの本
・図書館の本
今の時代は凄い！！(*'▽')
やる気さえあれば、いつでもどこでも無料で学ぶことが出来る！！ と、改めて実感しました。
私は、基本は独学派です。工夫に工夫を重ね、できることは何でも自分でやろう（基本は、です。時には有料の方がいい時もある。時間やスキルとの相談）という人間です。( ;∀;)
特にYou-Tubeの動画はとても参考になりました。動画と音声で有料級の価値ある情報がたくさんあることをしりました。特にプログラミング言語のｐｙｔｈｏｎや英会話、ホームページ（HＴＭＬ＆ＣＳＳ）・ブログの作成などに役立ちました。
その気になれば、何でも勉強できるんです！！(*'▽')
ブログでアフィリエイトやSEO対策などは非常に興味深く、面白いです。見ると、是非やって見たくなりました。
アフィリエイトは、いきなり稼げるわけがなく、何年か継続して、人に読まれたくなるような記事が書けるようになったら、少しは効果あるかなという印象です。
でも、是非やってみたく、ヒトデさんの動画を参考に勉強しています。
記事を書くにあたって、何について、どんな文章を書いたらいいかと考える習慣が身に付き、毎日が楽しく、ニュースやTV番組も真剣に見るようになりました。そこから普段の生活の中で、どのように影響していくのかを連想することが楽しくなりました。
プロのブロガーはものすんごい成功体験を書いていますが、私は失敗談ならたくさん書けるかなぁと思っているところです。
失敗を失敗で終わらせずに、その経験をもとにどのように中年男性が成長していくのかをリアルタイムで書いていきます。目標としていた30記事まで来ましたので、今後は速やかにワードプレスを契約して、そちらで細々をやっていきたいと思います。(まだ予定は未定ですが・・・）
明日は、お勧めの私が参考にした動画をご紹介させていただきます。
では、バイバイ。(@^^)/~~~
アスリート 大谷翔平
大谷選手の活躍が凄まじくて、目が離せないですよね。
あの張本さんだって、見るからにワクワクしてますもんね( ´∀｀ )
海外で活躍する日本人を見ると、心が勇気づけられますね。
そこで、今日は最近耳にした大谷選手の情報をサクッと纏めました。
これを読んで、今日から一緒に大谷選手を応援しましょー！！
大谷選手にまつわる数字
・26歳
・メージャー4年目
・身長193㎝
・1年目に右肘靭帯手術
・2年目に左ひざ手術
現在、ホームラン23本で1位、打点3位
160試合中66試合消化済みで2日休んだだけ。
バレルゾーン
ホームランが出やすい打球の角度と速度。
角度は8度～50度、速度は140キロ～200キロ
ホームランになる確率は、3％から52％に跳ね上がる。
大谷選手は、なんと13.8％のバレルゾーン数字でメー
ジャーリーグでNo1の数字です。
それで、現在ホームラン1位であることも納得できますね。
(´ー｀*)ｳﾝｳ
スイングの変化
昨年までは、レベルスイング
今年からは、アッパースイングにして打球に角度をつけている。
この打法は、ブラストレーションというハイテク機器を使い、
スイングの軌道・スピード・角度を計測して、プラス自分の感覚
と照らし合わせて生まれたスイングだそうです。
これを可能にするには、強靭な軸足の強化をしないととできない。
自分の体重の倍以上あるウエイトを持ち上げるトレーニングをしている。
見た目でもわかる通り、どんどん体が大きくなっている。
翔平ルールの撤廃
昨年までは、投球数・登板回数・イニング数・打席に入る日など、明確にルールを作って、大谷選手の体を守るためにルールが決められていたが、GMと監督が話し合い、大谷選手に任せようということになった。大谷選手もできるだけ打ちたい・投げたいという気持ちがあるから、今の数字が出せていると思う
どうでしょう。凄くないですかっ！！!(^^)!
二刀流なんてできるわけがないと誰もが思っていただろうし、それ以上に一般人には想像もつかない領域までいってしまった人間なんだと改めて思いました。規格外とはこのことですよねっ！海外で活躍する人を見ると、なんだか勇気が湧いてきますよね。ワクワクを与えてくれます。大谷選手と同じ時代に生きていて、運がいいです。
どうか、ケガだけはしないで欲しいと、祈っております。
Thank you for reading my article.
Have a nice night(^^)/
![大谷翔平 二刀流 ファイターズ・5年間の軌跡 [DVD]](https://m.media-amazon.com/images/I/51MMhjVJTwL._SL500_.jpg "大谷翔平 二刀流 ファイターズ・5年間の軌跡 [DVD]")
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Beautiful Days
When I was sleeping, my douther come into my bedroom...
・・・(ﾟДﾟ;)
I was knocked up in the middle of the night.
(*_*;
I got these from my daughter.
Well...(+_+)
Father's day???(ー_ー)!!
（but the date changed・・・(-_-)zzz）
And there was my favorite candy(*'▽')！！
Good cost performance！！
LunchBox Bag ￥200
cheap sweet candy ￥200
totall amount ￥400（Excluding tax）
Thank you so muchi！！
I was already sleeping・・・( ;∀;)
I was so happy、I'm going to keep a record on blog to commemorate it！
that's all！！
Thank you for reading (*'▽')
Have a nice night(^^)/
