腸内フローラを豊かにしよう！
『腸内フローラの組成は、生後1年半くらいの間にほぼ決まる。免疫の高い丈夫な体を作るには、この時期により多くの菌を取り込む必要がある』
今更そんなん言われても。。。
しかし、大丈夫。諦めなくてもいいんです。
今からでも持っている腸内細菌を育てて腸内環境を良好に保てば、健康状態を良好にキープできるんです。それには、腸内細菌が喜ぶ食生活を心掛けること！！
①納豆などの発酵食品を食べる
②食物繊維やオリゴ糖をとる
③穀類・野菜類・豆類・果物類をとる
④加工食品や食品添加物をなるべくとらない
⑤よく噛んで楽しく食べる
⑥適度な運動をする
⑦自然と触れ合う
①～③は、なんと納豆を食べればOKです。
④は、無理のない程度で。我慢のし過ぎは続かないから。
⑤は簡単だけど、意外と意識していないとできません。でも、唾液の分泌や顔の筋肉を使うために、よく噛むことは超大切！
⑥⑦は心の健康にもつながりますよね。自然大好きです(^^♪山や川、行きたい☆彡
出典：医者が考えた50歳からの若返る食べ方 藤田紘一 KADOKAWA
